夏季高溫讓人體水分快速流失，家醫科醫師許書華指出，不渴不代表喝夠水，應熟記飲水3口訣、用「53535」公式正確補水，還能幫助減重。

天氣燥熱，每天汗流浹背，小心陷入脫水危機。輕微脫水會導致疲勞、口乾舌燥，重則可能引發休克甚至致命。究竟該怎麼補水才有用，避免愈喝愈渴？

書心健康管理診所院長許書華親授喝水原則「53535」跟飲水3口訣，讓身體輕鬆留住水分，還能同時達到減重、解便秘的效果。

每天該喝多少水？

許書華指出，每人每日飲水量應為體重的30～40倍，並可視當天勞動身體的強度跟情況稍作調整。

飲水公式：體重（公斤）╳30～40＝每日飲水量（cc）

舉例來說，一位體重60公斤的成年人，每天至少要喝的水量是60╳30＝1800cc；如果當天活動量較大，就可以喝足60╳40＝2400cc的水。

想減重該怎麼喝水？

根據台灣肥胖醫學會的建議，想要減重可遵循「53535」原則進行補水，增加飽足感：每餐前30分鐘可攝取500cc的水，早餐和午餐、午餐和晚餐之間喝300cc的水，總共在5個時間點補水。

‧ 早餐前30分鐘：500cc

‧ 早餐到午餐之間：300cc

‧ 午餐前30分鐘：500cc

‧ 午餐到晚餐之間：300cc

‧ 晚餐前30分鐘：500cc

飲水3口訣：少量喝、慢慢喝、分次喝

不過，喝水可不能一次狂喝猛灌，用最適合的節奏補充水分，身體才能真正吸收。許書華表示，務必要注意每小時喝水不可超過800～1,000cc，避免一次灌太多水身體無法吸收，反而加速排尿。許書華提供飲水3口訣，幫助民眾養成正確的喝水習慣：

1. 少量喝：少量多次，每次攝取200～400cc。

2. 慢慢喝：別豪飲，配合呼吸速度，一口一口慢慢喝。

3. 分次喝：搭配生活作息，養成規律喝水習慣。

瓶裝飲料開罐後很容易滋長細菌，許書華提醒喜歡到超商、賣場買水的民眾，喝瓶裝水時應盡量避免直接就口喝，且切勿重複使用，建議外出時攜帶環保杯，環保又健康。此外，適當飲水可促進腸胃蠕動，因此，許書華建議有便秘老毛病的朋友，可遵照正確方式飲水，改善便秘問題。

資料來源：書心健康管理診所

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